Stress en gevolgen

Stress op korte en lange termijn

Waarschuwingsreacties kunnen helpen bij het reageren op een onmiddellijk verzoek. Het effect hangt echter af van de intensiteit, de context en de persoon: stress verbetert niet altijd het geheugen of de prestaties en kan het ook moeilijk maken om zich te concentreren.

Wanneer de eisen aanhouden en het herstel of de ondersteuning ontoereikend is, kunnen slaapstoornissen, prikkelbaarheid, spanning en moeilijkheden bij de dagelijkse activiteiten optreden. De duur is een factor, maar zelfs een kort evenement kan een grote uitdaging zijn.

Constante stress kan in verband worden gebracht met gezondheidsproblemen en gedrag beïnvloeden zoals slapen, eten of alcohol drinken. Dat betekent niet dat het onvermijdelijk diabetes, hoge bloeddruk of een aangetast immuunsysteem zal veroorzaken. Nieuwe of aanhoudende symptomen verdienen hun eigen evaluatie.

Zenuwstelsel en hormonale respons

Bij de stressreactie zijn zenuw- en hormonale circuits betrokken. Activering van het sympathische systeem en het bijniermerg bevordert een snelle reactie met catecholamines zoals adrenaline en noradrenaline.

In de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as geeft de hypothalamus CRH af, de hypofyse produceert ACTH en de bijnierschors cortisol. ACTH en cortisol zijn verschillende hormonen; de hypofyse is niet de klier die adrenaline in het bloed afgeeft.

Cortisol werkt normaal en varieert gedurende de dag. Een gevoel van stress duidt niet op een aanhoudend hoog niveau of een diagnose van een hormonale ziekte. Het syndroom van Cushing is een bijzondere aandoening die verschilt van de dagelijkse stress en die passend onderzoek vereist.

Het is niet mogelijk om onvruchtbaarheid, osteoporose of schildklieraandoeningen af te leiden uit een algemene ‘stress-onbalans’. Hormoontests worden gekozen op basis van klinische verdenking, zonder willekeurige panels.

Mogelijke tekenen van stress

Indicaties kunnen fysiek, emotioneel of gedragsmatig zijn. Mogelijke symptomen zijn onder meer spierspanning, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, hartkloppingen, prikkelbaarheid, zorgen, concentratieproblemen en veranderingen in slaap of eetlust.

Deze symptomen zijn niet specifiek: u moet ze niet automatisch aan stress toeschrijven. Bij terugkerende infecties, aanhoudende diarree of nieuwe trillingen kan afzonderlijk onderzoek nodig zijn.

Ernstige pijn op de borst, ernstige kortademigheid, flauwvallen of nieuwe neurologische symptomen vereisen dringende aandacht. Als er direct gevaar bestaat voor letsel, zelfbeschadiging of vergiftiging, bel dan 112. Een psychische noodsituatie verdient dezelfde aandacht als een fysieke noodsituatie.

Als de last zwaar wordt

Haast hebben betekent niet altijd dat u zich slecht voelt. Van belang is de relatie tussen verzoeken, beheersbaarheid, middelen, herstel en ondersteuning. Zelfs gewenste activiteiten kunnen excessief worden; verschillende mensen kunnen verschillend reageren op vergelijkbare omstandigheden.

Het onderzoek kan helpen het ongemak te beschrijven of de voortgang ervan te volgen, maar het stelt op zichzelf geen diagnose en vervangt geen gezondheidsbeoordeling. Een vast aantal ‘rode’ antwoorden definieert niet wanneer iedereen om hulp moet vragen.

Neem contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg als uw angst uw slaap, werk, relaties of zelfzorg beïnvloedt, of als uw gebruikelijke strategieën niet helpen. U hoeft niet te wachten om een bepaalde score of duur te bereiken.

Oorzaken van stress

Langdurige stress ontstaat meestal na belangrijke en moeilijke gebeurtenissen, soms gepaard gaand met een zeer veeleisend leven van alledag, hoge werkdruk, weinig vrije tijd of rust, en persoonlijke conflicten. Vaak zijn meerdere elementen met elkaar verweven. De oorzaken van werkstress zijn vrij grondig bestudeerd en sommige factoren zijn vooral van toepassing op stress die in het privéleven ontstaat. Over het algemeen bieden ze:

• Weinig controle over de eigen situatie
• gevoel van nietigheid
• Onvoorspelbaarheid
• Weinig sociale steun
• Gebrek aan erkenning
• De eisen zijn te hoog of te laag

De fysieke omstandigheden van het werk, deeltijdwerk en ploegendiensten kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van langdurige stress.

Bronnen: altomsykologi.dk, sst.dk En sundhed.dk

Praktische strategieën en ondersteuning

Het kan nuttig zijn om aanpasbare vereisten te identificeren en realistische doelen te selecteren. Pauzes, tijdslimieten, hulp bij verantwoordelijkheden en praten met mensen die u vertrouwt, kunnen de last verminderen. Bij werkgerelateerde problemen kan het ook nodig zijn om organisatorische veranderingen door te voeren.

• Probeer een regelmatige slaaproutine en hersteltijd te hebben; zo lang mogelijk in bed blijven is geen therapeutische regel.
• Kies leuke activiteiten en bewegingen die aansluiten bij uw gezondheid en mogelijkheden, zonder dat u deze tot verplichte activiteiten maakt.
• Houd regelmatige maaltijden aan en overweeg of cafeïne de slaap of hartkloppingen verergert.
• Vermijd alcohol of andere bedwelmende middelen vanwege ongemak.
• Probeer ontspannings- of kalme ademhalingstechnieken als ze helpen; stop als ze ongemak veroorzaken.

Indien nodig kan een psychologisch traject helpen bij het omgaan met angst, depressie of aanhoudende moeilijkheden. De keuze hangt af van persoonlijke behoeften en voorkeuren.

Osteopathie en stress

Sommige mensen vinden een handmatige sessie misschien ontspannend. Dit bewijst niet dat het cortisol, het autonome zenuwstelsel of de orgaanfunctie normaliseert, of dat het angst of depressie behandelt.

Er is geen betrouwbaar klinisch bewijs dat manipulatie van de schedel of intracraniale membranen de hormonale reactie op stress corrigeert. Bij elke behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat moeten realistische doelstellingen en respect voor de professionele competentie worden nagestreefd.

Psychologische ondersteuning, medische beoordeling en interventies voor de oorzaken van overbelasting zijn nog steeds verschillende trajecten. Handmatige verwerking mag deze indien nodig niet vertragen.

Meer informatie in het Engels: NHS: stress herkennen en ermee omgaan.