Perspectieven
Steek aan de zijkant
Lees meer over zijsteken en de verzorging ervan.
Wat is een injectie?
Een steek tijdens het sporten, ook wel voorbijgaande inspanningsgerelateerde buikpijn genoemd, is pijn die zich onder de ribben of aan één kant van de buik bevindt. Het kan beide kanten aantasten, meestal de rechterkant, en kan variëren van ongemak tot een stekend, prikkelend gevoel. Het treedt vooral op tijdens activiteiten zoals hardlopen en zwemmen en verdwijnt wanneer u langzamer gaat rijden of stopt. Niet alle buikpijn tijdens inspanning is zijpijn: ongebruikelijke, ernstige of aanhoudende pijn vereist evaluatie.
Ga naar sectie [Vis]
Mogelijke oorzaken van pijn in de zijkant
Het is nog onduidelijk wat deze aandoening precies veroorzaakt. Er zijn verschillende verklaringen geopperd, waaronder een trek aan de ligamenten die enkele buikorganen ondersteunen en irritatie van de bekleding van de buikholte, de peritoneale holte. Er blijven hypotheses bestaan: het is niet mogelijk om een van deze oorzaken te identificeren of te bevestigen, simpelweg vanwege de locatie van de pijn.
Herhaalde lichaamsbewegingen en een grote maaltijd vlak voor de activiteit worden bij sommige mensen in verband gebracht met het optreden van symptomen. Deze waarneming bewijst niet dat de pijn te wijten is aan het gewicht van de lever of de milt, aan te korte ligamenten of aan een verstopt middenrif.
De frequentie van de punten kan variëren afhankelijk van leeftijd, sport en trainingsgewoonten. Het is niet aangetoond dat oefeningen via dit mechanisme de ligamenten van organen strekken en pijn voorkomen. Degenen met terugkerende episoden kunnen activiteiten, eten en drinken opschrijven om persoonlijke triggers te identificeren.
Hoe u de kans op een spiertrekking in uw zij kunt verkleinen
Als u merkt dat er een verband is met eten, probeer dan een grote maaltijd vlak voor de activiteit te vermijden en voldoende tijd te nemen om u op uw gemak te voelen. De tolerantie varieert: het is niet nodig om voor iedereen hetzelfde assortiment voor te schrijven of hele voedselcategorieën uit te sluiten.
Het drinken van grote hoeveelheden en dranken met een hoog suikergehalte kunnen bij sommige mensen klachten veroorzaken. Het kan nuttig zijn om uw vochtinname in kleinere hoeveelheden te verdelen. Dit betekent niet dat u de hoeveelheid water buitensporig moet beperken: de hydratatie moet worden aangepast aan de duur van de inspanning, de hitte, het zweten en de individuele behoeften, waarbij zowel uitdroging als geforceerd gebruik van overmatige hoeveelheden worden vermeden.
Het is niet bewezen dat drinken spiertrekkingen voorkomt door de fascia elastischer te maken. Zelfs een vaste hoeveelheid vocht na het sporten geneest deze aandoening niet. Voor langdurige activiteiten of speciale behoeften kan een sportvoedingsprofessional helpen bij het bepalen van een geschikt plan.
Het geleidelijk verhogen van de training en het zorgen voor herstel is nuttig voor het verdragen van sportbelastingen. Voor bepaalde pijnstrategieën is het bewijs echter beperkt en deze moeten worden geëvalueerd op basis van de individuele respons.
Beheer van flankpijn tijdens fysieke activiteit
Als er pijn optreedt, vertraag of stop dan en laat uw ademhaling kalmeren. Ga pas voorzichtig te werk nadat het ongemak is verdwenen.
Sommige mensen vinden verlichting door hun handen voorzichtig op het gebied te plaatsen, iets naar voren te leunen of hun heupen te strekken met hun armen omhoog. Dit zijn praktische maatregelen met beperkt bewijs en mogen alleen worden geprobeerd als u zich op uw gemak voelt. Oefen geen sterke druk uit of forceer stretching.
Als de pijn toeneemt, na rust niet verdwijnt of gepaard gaat met andere symptomen, stop dan met de activiteit en overweeg om naar een arts te gaan. Ga niet door met trainen om te zien of de intense pijn verdwijnt.
Zijn zijsteken gevaarlijk?
Het typische voorbijgaande tintelende gevoel dat gepaard gaat met inspanning is meestal goedaardig en verdwijnt kort nadat de inspanning is gestopt. De relatie met de inspanning en de snelle oplossing ervan helpt om deze te identificeren, maar laat ons niet toe om automatisch elke buikpijn aan deze aandoening toe te schrijven.
Wanneer een taxatie aanvragen?
Raadpleeg een arts als de pijn zelfs in rust optreedt, aanhoudt na inspanning, vaak terugkeert of de activiteit geleidelijk beperkt. Koorts, herhaaldelijk braken en andere nieuwe symptomen vereisen onmiddellijke evaluatie.
Bel 112 als u plotseling hevige pijn ervaart, flauwvalt, moeite heeft met ademhalen, pijn op de borst of tekenen van bloeding, zoals bloed braken of zwarte ontlasting.
Mononucleosis en vergrote milt
Mononucleosis kan de milt vergroten. In dit geval moeten contactsporten en zware inspanningen worden vermeden totdat de arts dit voorschrijft.
Ladders aan de zijkant bij verschillende sporten
Stunts worden beschreven in hardlopen, zwemmen, paardrijden en verschillende teamsporten. Ze kunnen verschijnen, zelfs als de ademhaling niet bijzonder goed is. Herhaalde lichaamsbewegingen lijken een rol te spelen, maar verklaren niet alle episoden.
Frequentieschattingen zijn afhankelijk van de soort en de manier waarop de gegevens worden verzameld. Een bevinding die tijdens een wedstrijd of bij een groep atleten wordt waargenomen, duidt niet noodzakelijkerwijs op een individueel risico.
Osteopathie en flankpijn
Er is onvoldoende klinisch bewijs om osteopathie of viscerale manipulatie aan te bevelen voor de behandeling van flankpijn. Hypotheses over het buikvlies of de ligamenten van de organen bewijzen niet dat manipulatie van de buik, ribben of nek het probleem kan oplossen.
Als de aandoening terugkeert, moet eerst het soort pijn en de daarmee samenhangende factoren worden vastgesteld, eventueel met een sportmedisch onderzoek. De behandeling van aanhoudende pijn mag niet worden vervangen door manuele therapie op basis van veronderstelde organische spanning.
Mythes over flankpijn
Het toeschrijven van alle pijn aan de milt is een vereenvoudiging: de pijn komt meestal ook aan de rechterkant voor en kan voorkomen bij mensen die geen milt hebben. De locatie identificeert niet automatisch de verantwoordelijke persoon.
Het is ook niet bevestigd dat de aandoening een simpele buikspierkramp of een gebrek aan zuurstof in het middenrif is. Kleine onderzoeken hebben deze verklaringen in twijfel getrokken, maar hebben voor elke episode geen enkele geldige oorzaak gevonden.
Educatie en preventie
Een progressieve voorbereiding, comfortabele techniek en een aan de sport aangepast krachtprogramma kunnen het trainingsvermogen verbeteren. Het is echter niet bewezen dat een bepaalde houding, rek- of buikoefeningen bij alle mensen hechtingen voorkomen.
U kunt evalueren of kleine veranderingen in de verdeling van voedsel, drank of het startritme uw tolerantie zullen verbeteren. Verander één aspect tegelijk en schrijf uw antwoord op. Pijn die kenmerken verandert of aanhoudt, mag niet alleen door inspanningspogingen worden bestreden.
