Wat is een foamroller?

Wat is foamrollen?

Het is een foamroller die wordt gebruikt om tijdens bepaalde oefeningen druk uit te oefenen op spierweefsel. Het kan deel uitmaken van een bewegingsroutine, maar het is niet noodzakelijk en corrigeert de uitlijning van de wervelkolom niet.

Wat laten de onderzoeken zien?

Bij gezonde volwassenen laten sommige onderzoeken tijdelijke verbeteringen in het bewegingsbereik zien. Het bewijs voor herstel van pijn is minder consistent. Deze resultaten bewijzen niet dat de roller blessures verbetert, pijn voorkomt of de levenskwaliteit van de gebruiker aanzienlijk verbetert.

Zo gebruikt u een foamroller

Kies een hulpmiddel dat intact, stabiel en compatibel is met uw capaciteiten. Een harder oppervlak is niet noodzakelijkerwijs beter. Begin met lichte druk en gecontroleerde bewegingen van de spiermassa zonder te zoeken naar hevige pijn of de belasting te verhogen om welk punt dan ook “los te maken”.

Voor de dijen of kuiten kan de professional u vertellen hoeveel gewicht u met uw handen en voeten moet ondersteunen door de beweging aan te passen. Oefen geen directe druk uit op gewrichten, benige uitsteeksels of gezwollen of gewonde plekken.

Rug en nek

Plaats uw gewicht niet rechtstreeks op de wervelkolom en oefen geen druk uit op de nek. Pijn in deze gebieden duidt er niet op dat de wervel opnieuw moet worden uitgelijnd. Als u aan de mobiliteit of kracht wilt werken, kunt u het beste na beoordeling eventueel passende oefeningen kiezen.

Wanneer stoppen of om advies vragen?

Stop als u pijn, tintelingen, verlies van gevoel of verergering ervaart. Als u een recent trauma, broze botten, vaatproblemen, antistollingstherapie of andere relevante medische aandoeningen heeft, dient u dit voor gebruik te raadplegen.

Een kuit die plotseling opzwelt en pijn doet, vooral aan één kant, mag niet worden gemasseerd: hiervoor is een artsonderzoek nodig. Aanhoudende of onverklaarde pijn verdient ook evaluatie.

Rollen kan een optie zijn voor degenen die dit naast normale beweging comfortabel vinden. U hoeft het niet elke dag te gebruiken of pijn te verdragen om van de voordelen te profiteren.

Bronnen, in het Engels: systematische reviews over onmiddellijke gevolgen voor de mobiliteit en herstel na inspanning.