Slaapproblemen: waar te beginnen?

Slaapproblemen: waar te beginnen?

Na een drukke dag of een angstige periode kan er sprake zijn van een onrustige nacht. Voor sommige mensen is in slaap vallen een probleem; voor anderen, ’s nachts wakker worden of te vroeg wakker worden. De redenen kunnen verschillend zijn.

Gewoonten gedurende de dag

Een redelijk regelmatige wektijd, met natuurlijk licht en beweging afhankelijk van uw toestand, kan helpen het dagelijkse ritme te organiseren. Als dutjes het moeilijk maken om ’s nachts in slaap te vallen, kan het nuttig zijn om de duur en het tijdstip ervan te controleren.

Cafeïne, voedsel en alcohol

De gevoeligheid voor cafeïne varieert en het effect kan enkele uren aanhouden. Denk aan koffie, thee, cola en energiedrankjes en beperk het drinken voor het slapengaan, zonder dat dit voor iedereen een uur in de middag beïnvloedt.

Een zeer groot diner of honger kan ongemak veroorzaken. Kies comfortabele hoeveelheden en rijd zonder te zoeken naar voedsel dat slapeloosheid geneest: banaan, haver en melk zijn geen bewezen remedies voor deze aandoening. Hoewel alcohol u in eerste instantie slaperig kan maken, is het niet de oplossing om beter te kunnen slapen.

Creëer een overgang naar de nacht

Lezen, luisteren naar rustige muziek of een gezellige activiteit kunnen het einde van de dag markeren. Als schermen of interessante inhoud u wakker houden, probeer ze dan opzij te leggen voordat u naar bed gaat. Een routine is een hulpmiddel bij aanpassing, niet een reeks regels die perfect moeten worden gevolgd.

De kamer, het beddengoed en het bed moeten comfortabel zijn. Er is geen matras of houding die slaap garandeert door de bloedcirculatie te verbeteren. Het verminderen van storend licht en geluid en het kiezen van een aanvaardbare temperatuur kan de omgeving geschikter maken.

Wanneer om hulp vragen?

Als de problemen aanhouden of uw dagelijks leven beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts. Geneesmiddelen, pijn en andere slaapstoornissen moeten ook worden overwogen. Snurken dat gepaard gaat met adempauzes of aanzienlijke slaperigheid overdag vereist speciale aandacht. Rijd niet als u slaperig bent.

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, of CGT-I, kan geïndiceerd zijn bij aanhoudende slapeloosheid. Het gaat niet alleen om algemene slaapinstructies. Supplementen en slaappillen moeten samen met een professional worden beoordeeld, waarbij rekening wordt gehouden met ongewenste effecten en interacties.

Diepgaande analyse: NHS, slapeloosheid, in het Engels.