Wat is mindfulness of bewuste aanwezigheid?

Wat is mindfulness?

Volledige aandacht, ook wel mindfulness genoemd, is de praktijk van aandacht schenken aan het huidige moment. Het bestaat uit het observeren van sensaties, gedachten en gevoelens en proberen deze te herkennen zonder ze onmiddellijk te beoordelen. Het betekent niet dat u uw geest leeg laat, dat u geen vervelende gedachten hebt, of dat u altijd kunt ontspannen.

Het kan worden voorgesteld als dagelijkse praktijk of in gestructureerde programma’s zoals programma’s die mindfulness en cognitieve gedragstherapie combineren. Een korte zelfoefening komt niet overeen met een professioneel beheerd klinisch proces.

Potentiële voordelen en beperkingen

Sommige mensen vinden het nuttig bij het beheersen van stress of in verband met bepaalde symptomen. Het onderzoek van verschillende programma’s biedt variabele resultaten, mede vanwege de kwaliteit van de onderzoeken en de verschillen tussen de deelnemers en de interventies. Het is niet correct om een verbetering van de immuniteit te beloven of om de potentiële voordelen uit te breiden tot welk fysiek of psychologisch probleem dan ook.

Het kan een passende behandeling aanvullen, maar mag geen medische evaluatie, geïndiceerde psychotherapie of voorgeschreven medicijnen vervangen. Als angst, depressieve stemming, pijn of slapeloosheid aanhouden, zoek dan hulp zonder te wachten tot de praktijk het probleem heeft opgelost.

Drie eenvoudige manieren om aan de slag te gaan

Luister naar de adem. Ga in een comfortabele houding zitten en kijk hoe de lucht in- en uitstroomt zonder uw tempo te forceren of uw adem in te houden. Wanneer u merkt dat uw aandacht afdwaalt, erken dan de afleiding en keer rustig terug naar het gevoel. U kunt uw ogen openhouden.

Observeer de omgeving. Kies een object in de buurt en let op de kleuren, vorm en textuur. U kunt ook naar de geluiden in de kamer luisteren zonder ze te proberen te verwijderen. Het is een optie als het focussen op uw lichaam u een slecht gevoel geeft.

Let op de actie. Let tijdens een korte wandeling op een veilige plek of tijdens het bereiden van een drankje op wat u doet. De hele activiteit hoeft niet langzaam te gebeuren: een paar momenten van bedachtzame aandacht zijn voldoende.

Pas het beleid aan

Begin met een paar minuten en beoordeel hoe u zich voelt. Dissipatie is geen mislukking, en het bereiken van ‘perfecte vrede’ is niet nodig. Als de oefening angst, traumatische herinneringen of gevoelens van niet-verbondenheid naar boven brengt, stop dan, concentreer u opnieuw op uw omgeving en vraag om steun. Mindfulness kan ongewenste effecten hebben en is niet voor iedereen weggelegd.

Een gekwalificeerde instructeur of professional moet de doelen en beperkingen van het programma uitleggen, het vermogen om te stoppen respecteren en herkennen wanneer een andere behandeling nodig is. Ook kunt u informatie over onderlinge relaties uitbreiden meditatie en psychologische symptomen, altijd via inhoud en processen die bij uw situatie passen.

NCCIH: Werkzaamheid en veiligheid van meditatie en mindfulness.