Wanneer de nacht een probleem wordt

Als u ooit laat op bent gebleven, weet u dat er een vicieuze cirkel kan ontstaan totdat u zich zorgen maakt over de volgende nacht. Deze angst kan het oplossen van het probleem nog moeilijker maken. In het artikel wordt uitgelegd waar het vandaan komt en welke strategieën kunnen helpen het onder controle te houden.

Wanneer de nacht een probleem wordt

Na een aantal moeilijke nachten kan de gedachte niet te kunnen slapen een bron van angst worden. Het voortdurend controleren van de tijd of het voorspellen van een rampzalige dag kan de stress vergroten. Dit mechanisme kan het probleem in stand houden, maar betekent niet dat alle slapeloosheid afhangt van angst.

Observeer uw gedachten zonder uzelf te beoordelen

Het kan nuttig zijn om een gedachte als ‘Ik kan morgen niets doen’ te herkennen zonder deze als een specifieke voorspelling te beschouwen. U hoeft uzelf er niet van te overtuigen dat alles in orde is of alle zorgen krachtig weg te nemen. Als ontspanningstraining een test wordt die u moet overwinnen, kunt u iets eenvoudiger kiezen.

Verminder de druk voor het slapengaan

Rustig lezen, muziek of een paar minuten natuurlijke ademhaling kunnen u een pauze geven in uw drukke agenda. Het is niet nodig om koste wat het kost diep adem te halen of de adem in te houden. Kies leuke activiteiten en bezuinig op de activiteiten die u tot laat mentaal actief houden.

Eén onrustige nacht bepaalt niet op voorhand hoe de volgende zullen zijn. Tegelijkertijd zijn terugkerende moeilijkheden geen gebrek aan wilskracht en vereisen ze ook niet simpelweg positiever denken.

Ondersteuning voor een aanhoudend probleem

Wanneer de slapeloosheid aanhoudt, ernstig ongemak veroorzaakt of de dagelijkse activiteiten beperkt, is het raadzaam een arts te raadplegen. Pijn, medicijnen, slaapapneu en andere problemen kunnen een effect hebben en vereisen uw eigen beoordeling.

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, of CGT-I, gaat op een gestructureerde manier om met gedachten en gedragingen die slapeloosheid in stand kunnen houden. Het kan ook worden voorgesteld als er sprake is van slaapproblemen; het komt niet overeen met de algemene uitnodiging om te ontspannen. Angst die ook op andere momenten van de dag voorkomt, verdient mogelijk speciale ondersteuning.

Diepgaande analyse: Beoordeling en behandeling van slapeloosheid in de NHS, in het Engels.