Is vasten goed voor je?

Is vasten goed voor u?

Vasten is het gedurende een bepaalde periode onthouden van voedsel. Het kan religieuze, culturele of persoonlijke motieven hebben; de protocollen die zijn ontworpen voor gewichtsbeheersing zijn heel verschillend. Het is geen noodzakelijke oefening om gezond te blijven, en het is niet voor iedereen weggelegd.

Wat is intermitterend vasten?

De term omvat patronen die voedings- en vastenperioden afwisselen of de energie-inname verminderen. De zogenaamde 16/8 beperkt de voedselinname tot acht uur per dag, terwijl 5:2 een vermindering van twee dagen mogelijk maakt. Deze beschrijvingen illustreren de bestudeerde methoden en vormen geen aanbeveling om ze te volgen.

Kan het u helpen gewicht te verliezen?

Sommige mensen kunnen hun totale energie-inname verminderen door de maaltijdtijden te beperken; anderen compenseren dit door in de resterende uren meer te eten. Het overslaan van een maaltijd leidt niet automatisch tot een calorietekort.

Een Cochrane-review uit 2026 suggereert dat intermitterend vasten bij volwassenen met overgewicht of obesitas weinig of geen verschil kan maken in gewichtsverlies vergeleken met standaard voedingsaanbevelingen. De zekerheid van bewijs heeft zijn grenzen. De resultaten laten ons niet toe om voordelen voor alle mensen te beloven, of om de veiligheid op de lange termijn in alle populaties bewezen te achten.

Wat gebeurt er met de stofwisseling?

Tussen de maaltijden door veranderen de niveaus van sommige hormonen en het gebruik van energiereserves. Deze aanpassingen alleen wijzen niet op een betere gezondheid of een permanente toename van de stofwisseling. De effecten zijn mede afhankelijk van de verbruikte energie en voedingsstoffen, individuele omstandigheden en de duur van het programma.

Wie moet thuisvasten vermijden?

Vasten voor gewichtsverliesdoeleinden is niet geschikt voor kinderen en adolescenten, tijdens zwangerschap en borstvoeding, en in verband met voedings- of eetstoornissen, zelfs niet daarvoor zonder deskundig onderzoek. Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij ondergewicht, zwakte of risico op ondervoeding.

Diabetici of mensen die medicijnen gebruiken, moeten dit eerst met hun arts bespreken: hypoglykemie, uitdroging en andere problemen kunnen optreden, en sommige medicijnen moeten met voedsel worden ingenomen. Verander de dosis niet en maak geen eigen schema.

Welke aandoeningen kunnen optreden?

Honger, hoofdpijn, prikkelbaarheid, duizeligheid en moeite met het handhaven van voldoende inname kunnen het vasten ondraaglijk maken. Schuldgevoelens over eten of toenemende rigiditeit ten opzichte van voedsel verdienen aandacht. Als u zich niet lekker voelt, stop dan met sporten en vraag om advies; verwarring of bewustzijnsverlies vereist dringende hulp.

De kwaliteit van de elektriciteitsvoorziening en de mogelijkheid om deze in de loop van de tijd in stand te houden zijn nuttiger dan de regel van gelijke tijd voor iedereen. Elke aanhoudende spijsverteringsstoornis moet door een arts worden beoordeeld: deze is geen indicatie voor vasten en duidt niet op voordeel van een osteopathische behandeling.

Bronnen, in het Engels: Cochrane, intermitterend vasten en gewicht; NIDDK, Risico’s van vasten bij diabetes.